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肩周炎怎么锻炼好？肩周炎应该怎么锻炼？

2024-07-12

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肩周炎是一种用药物治疗容易反复发作的颈肩疾病，其实包括肩周炎在内的所有颈肩疾病都是比较适合锻炼的疗法，好好锻炼，保持一个良好的生活习惯，才是防治肩周炎的最好办法。那么，肩周炎都该怎么锻炼呢？1、爬墙锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动。 2、抡锤锻炼方法：用一根结石的绳子绑一个重量适中的球，然后用手指拧着绳子的一头，去轮这个球，做外展和外旋运动，以肩膀的耐受程度为准，能用多大力，就用多大力。 3、搓背锻炼患者用肩周炎一侧的手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂，往往两臂难以互相磨刀，这个时候可以用一条毛巾链接两臂，如同搓背一样的锻炼。 4、端肩锻炼端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法，能够起到缓解肩痛的疗效。方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。 5、屈肘甩手患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 6、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 7、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 8、梳头锻炼患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 9、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 10、旋肩锻炼患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 11、拎提重物躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 12、对墙画圈患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。 13、不良习惯 (1)不注意保暖现在的年轻人过分注重自己的仪表，忽略了对自己身体的保暖。容易受冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。另外，终老年人体质较差，建议可适当吃点国利咀嚼片，在提高免疫力的同时可防止肩周炎。研究发现，国利咀嚼片可预防和治疗骨关节疾病，还能补充人体缺乏的维生素C和微量元素锰，而这些元素正是人体骨骼所必须的。 (2)长时间保持同一姿势调查显示，99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。 (3)睡眠姿势不好睡眠质量不仅仅是老年人的困惑，也是现代年轻人得通病。生活压力的增大，夜生活的丰富等使大部分人不能保证早睡早起，睡眠质量也随之降低。另外，枕头的高度也严重影响着我们睡觉的姿势。俗话说“高枕无忧

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