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产后怎么练马甲线产后如何恢复肚子

2024-10-18

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1、做平板支撑锻炼腹肌腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。 1、做出俯卧撑的姿势，膝盖和手掌贴地。 2、身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。 3、保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。 4、伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。 5、重复2到4次。 2、游泳或水中有氧运动一般来说，水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且风险低的有氧运动。 1、如果选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳。 3、温和地骑自行车只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做。甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车。 1、只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。 4、使用椭圆机一般来说，女性在剖腹产后不能跑步。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果选择这个方法，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使受伤，但并非没有这个可能性。 5、产后马甲线锻炼注意事项 1、锻炼腹部前，先确认腹直肌没有分离，因为腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离，产后也没有复位。在问题得到解决前，建议做经过改良的运动。 2、如果突然又发生产后出血的状况，或是切口裂开了，请立刻停止运动。

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