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上班族减脂餐怎么吃

2024-07-04

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很多减肥的人知道需要靠运动跟饮食减肥。但是知道减肥需要如何运动,却不知道如何科学饮食,有的人采取了极端饮食。那你知道上班族减脂餐怎么吃吗?下面就和小编了解下。 1、控制合理的热量减脂餐热量要控制好,热量富余会发胖,热量过低会降低身体代谢。一般每天热量要高于基础代谢值200大卡左右,男性基础代谢一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。也就是男性每天热量摄入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,这样即达到了热量赤字,又不会让身体感受到热量摄入不足,能起到减脂作用。 2、绿色蔬菜任吃蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么?绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础! 3、多蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的! 4、早餐不能不吃如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃! 5、不能戒掉碳水化合物饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

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