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练马甲线做什么运动好？什么运动可以练出马甲线？

2024-07-10

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马甲线一种健身的标志，很多健身的人都有马甲线，这样可以是身体看起来根由质感，而且更加可爱，那么练马甲线做什么运动好？什么运动可以练出马甲线？其实有很多运动都可以练出马甲线，下面就来详细了解练马甲线适合的运动吧。1、仰卧腿绕环运动锻炼者仰卧于瑜伽垫上，上半身可微微抬起，肘部撑地，利用腹斜肌的力量，将双腿微微太高，并画圈。这个动作可以更有效的刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线变得更加合身，更加可爱。需要注意的是，这个动作难度比较高，绕环的训练动作容易导致腰椎错误乏力，产生疼痛感，所以训练的时候不要让腰部拱起，以免损伤腰椎，也不要过高的抬起腿部。 2、绳索伐木运动锻炼者采取站姿，双手握住一只绳索把手，利用腹斜肌群的力量，把手向下方拉动，这个动作在提升腹斜肌水平的基础上，可以同时刺激上肢肌肉，训练效率极高。需要注意的是，这个动作对训练者的力量基础有一定要求，在训练过程中要注意避免大小臂夹角出现变动，避免腿部腰部晃动借力。 3、体侧屈运动锻炼者呈站立姿势，手握住哑铃，利用腹斜肌的力量向一侧弯曲上半身，这个动作训练难度低，且可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身可爱。需要注意的是，女生力量基础薄弱，所以可以选择的训练强度不多，需要一定的握力，锻炼的时候要注意是利用腹斜肌而不是腰部力量，不要用力牵拉头部与颈部。 4、拉伸运动要锻炼马甲线，就必须要进行拉伸放松，进行拉伸运动可以帮助放松关节，肌肉与神经，根据塑造马甲线的特点，我们所拉伸的部位主要有腿部，臀部，腹部以及腰部。 5、拉伸肱四头肌锻炼者呈站姿，一只手向后抓起一条腿，保持20到30秒钟时间，这样可以锻炼跑步，游泳，进行动感单车练习时所必须使用的肱四头肌。 6、拉伸腘绳肌锻炼者呈站姿，双腿伸直，双手尽可能向下触摸地面，保持20到30秒钟，可以拉伸腘绳肌，以免在进行跑步，游泳，动感单车练习时损伤膝关节。 7、拉伸小腿锻炼者呈站姿，双脚一前一后站立，双手扶住一面墙，保持20到30秒钟，这样可以拉伸跑步，游泳，动感单车练习时所必须使用的小腿肌群。 8、拉伸臀大肌锻炼者呈仰卧姿势，双腿弯曲并伸向一侧，与上半身呈90度，保持20到30秒钟，以帮助拉伸跑步，游泳，动感单车练习时所必须使用的臀部肌群。 9、锻炼马甲线要注意什么如果是腰腹部有赘肉的人，在锻炼的时候需要减脂塑形，最好的办法是控制饮食，将有氧运动和力量运动结合训练。控制饮食主要是要注意不吃高热量的食物，定时定量进食一日三餐，早餐摄入均衡的营养，午餐吃个8分饱，晚餐吃个7分饱的样子即可。每周进行2-3次有氧运动，每次锻炼20到30分钟左右，长期坚持，并且注意随时改变运动方式。如果是腰部不粗，想塑形美体的人，则要选择正确的运动方式，每周进行至少三次中度有氧运动，以减少皮下脂肪厚度，再配合力量运动，来强化肌肉线条，当你的体内脂肪低于20%的时候，马甲线慢慢就会出现了。

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