当前位置: 首页 >> 四季养生 怎么养成好的排便习惯 2024-07-30 来源: 人气:4 次 很多人在生活中应该都会出现便秘的症状,出现了便秘对我们的身体是有很大影响的。那么怎么养成好的排便习惯呢?今天,小编跟大家一起来聊一聊这个话题。 1、排便务必要定时 每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射,诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠,是排便的最佳时间,特别推荐晨起后或早餐后完成排便,是一天中最好的时间点,一夜的充分睡眠休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便意感,说明你的定时的排便习惯已形成,继续保持;如果没有,继续努力,经过1-2月的训练可慢慢形成。 2、早上起来要喝一杯水 每天早上一杯水是固定的习惯。无论你是不是口渴想喝水都要去喝。因为一个晚上没有补充水分,本身就挺干的,细胞也很需要水分才能充盈。而喝水之后,让肠胃变得湿润了,能够促进肠胃的蠕动,加快消化。 3、排便时集中精力 很多人都喜欢在上厕所的时候拿着手机或者是报纸进去厕所,其实这样的话会分散自己的注意力,更难排便了。便秘的人更不要这样做,在蹲的时候要集中精力,这样潜意识就会控制自己轻松排便,而如果是在便秘的时候做其他的分散精力的事情的话,就会难以控制。 4、改善饮食结构 养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯;食物不要过于精细,更不能偏食;粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素,纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。不能以过食辛温燥热之品,使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘。 5、坚持运动 根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员,要坚持间隔一段时间站立一下,走一走,动一动,保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。治疗癫痫的医院有哪些治疗癫痫病医院有哪些哪里看癫痫病好北京哪里能治癫痫病北京哪里治癫痫病 TAG: 相关内容 怎么养成好的排便习惯 什么是附睾炎 尖锐湿疣会成片长吗 慢性肾小球肾炎能治疗好吗 经常熬夜吃什么好 灰指甲是怎么引起的 紫砂杯怎么泡茶 长期喝灵芝水有好处吗 紫砂壶泡茶手法 低血压吃阿胶膏有用吗 右边肾酸痛是怎么回事 怎样正确使用珍珠粉 正确的泡茶步骤 怎样喝茶不伤肾 肾腺瘤如何手术 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女人单身太久的10大消极表现 女性裸睡的7大神奇功效 女人这6个生活习惯最脏 女性10个坏习惯会导致不孕 坐班一族久坐成疾敲响警钟 女人性冷淡6大原因 揭秘两性心理:让女人难以启齿的五件事 痛经怎么快速解决 女人一生必做的9个检查 女人穿内裤必知8个常识 女性日常保养乳房七个方法 女人穿旧内衣最伤身体 易患乳腺疾病 女性经期如何护理 女性经期应该注意什么 女人睡眠不好怎么办 女人睡眠不好应该怎么做 做这四件事能让女人更健康 减肚腩要如何运动 养胃的水果具体有哪些 孕妇感冒又咳嗽怎么办 如何预防气喘 肺痿如何诊断 幼儿保护牙齿的小知识 痔疮患者吃什么食物好 宝宝睡觉过多有哪些原因 宝宝喝水要找准时间 8式按摩减掉赘肉超享受 哪些情况符合剖宫产指征 海带有何营养价值 小儿湿疹的保健小妙招 白血病要注意什么 夏季养生要注意的误区 赶走烦人痘痘小妙招 宝宝的绿色大便是什么原因 哪些人群容易出现不孕不育 冰糖雪梨做法是什么 腰痛的保健方法 诱发婴儿湿疹的原因 睡眠不好怎么食补 宝宝吃奶吐奶的原因 弱碱性食品都是什么 双下巴怎么办 咬肌肥大怎么解决 孕产前的运动 鼻子上的黑头怎么去掉 长期拉肚子的饮食注意问题 女人眼部如何保养
很多人在生活中应该都会出现便秘的症状,出现了便秘对我们的身体是有很大影响的。那么怎么养成好的排便习惯呢?今天,小编跟大家一起来聊一聊这个话题。 1、排便务必要定时 每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射,诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠,是排便的最佳时间,特别推荐晨起后或早餐后完成排便,是一天中最好的时间点,一夜的充分睡眠休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便意感,说明你的定时的排便习惯已形成,继续保持;如果没有,继续努力,经过1-2月的训练可慢慢形成。 2、早上起来要喝一杯水 每天早上一杯水是固定的习惯。无论你是不是口渴想喝水都要去喝。因为一个晚上没有补充水分,本身就挺干的,细胞也很需要水分才能充盈。而喝水之后,让肠胃变得湿润了,能够促进肠胃的蠕动,加快消化。 3、排便时集中精力 很多人都喜欢在上厕所的时候拿着手机或者是报纸进去厕所,其实这样的话会分散自己的注意力,更难排便了。便秘的人更不要这样做,在蹲的时候要集中精力,这样潜意识就会控制自己轻松排便,而如果是在便秘的时候做其他的分散精力的事情的话,就会难以控制。 4、改善饮食结构 养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯;食物不要过于精细,更不能偏食;粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素,纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。不能以过食辛温燥热之品,使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘。 5、坚持运动 根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员,要坚持间隔一段时间站立一下,走一走,动一动,保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。治疗癫痫的医院有哪些治疗癫痫病医院有哪些哪里看癫痫病好北京哪里能治癫痫病北京哪里治癫痫病